Snídaňové chyby

Patří snídaňě mezi vaše oblíbená jídla, rádi si ji vychutnáte v klidu, ale i tak máte půl hodiny po ní hlad?

To, že si snídani dopřejete má určitě spoustu svých výhod, ale ne vždy musí být nutričně správně vyvážená. Snídaně se tak rychle můžou stát kalorickou bombou.

Ke snídani jíte až příliš málo bílkovin, za to si dopřejete ale nálož cukru.

Pokud jste milovníci sladkých snídaní, určitě jste někdy již měli namíchané musli, cereálie nebo granolu. Otočili jste si balení a přečetli složení? Spousta cukru a trocha přidaných minerálů a vitamínů. No a pokud si ještě misku dochutíte marmeládou. Pak je toho cukru víc než dost na celý den. Ale to, co vám ve složení schází jsou bílkoviny. Přitom právě ty můžou za to, že se po půl hodině nebudete cítit hladově.

Pokud máte rádi sladkou snídani, přidejte do ovesné kaše protein. A pokud jste zastáncem snídaně slané, vychutnejte si vejce na XY způsobů a hodte k tomu nějaké to celozrné pečivo a zeleninku.

Nedáte si ovoce ani zeleninu a vláknina vám taky chybí.

Dobře, tady to musíme uvést na pravou míru. To, že si ke snídani dáte rádoby zdravé musli se sušeným ovocem opravdu není to, co máme na mysli. Ovoce a zelenina obsahují vlákninu sami o sobě. U ovoce ale dbejte nato, že ho musí být stále menší množství jak zeleniny. Pokud vám schází vláknina, dopníte si ji bud vyloženě psyliem a nebo si kupujte pečivo, které obsahuje celozrnou nebo žitnou mouku. No a vznikly nám další typy na snídani.

Sendvič z žitného chleba se zeleninou, vajíčková omeletka se špenátem a rajčátky,

Jogurt s musli, vlákninou a jahodami nebo jakýmkoliv jiným ovocem.

Snídani berete jako povinnost

Dobře, tohle je asi nejzásadnější bod a chvíli u něj zůstaneme. Řekněte si sami jak vypadá vaše ráno. Posouváte budík tak, že vám nezbyde na snídani žádný čas a pak zamíříte do pekárny, kde prodavájí i kafe a z plnohodnotné snídaně se najednou stane croissant s espressem? Ne, tohle opravdu není to nejlepší. Nezasytí vás to a dlouhodobě to asi taky žádný žůžo labůžo nebude.

Pokud vám snídaně nevyhovuje pár minut po probuzení, přachystejte si ji den předem a pak si ji v klidu snězte před prací a nebo ve škole.

Po 3 týdnech si vytvoříte návyk a vaše tělo vám poděkuje, že ho neodbýváte polotovary. Nejde o to, v jaký čas snídáte, pokud tedy snídáte, ale jde o to, co do svého těla vůbec vkládáte.

Během připravy snídaně můžete vyzkoušet nezpočet potravin, které vám budou vyhovovat. Toto jsou od nás osvědčené typy. Nezapomínejte ale, že každý člověk je jiný, nekdo se spokojí se snídaní každý den stejnou a nekdo pro změnu potřebuje mít každý den snídani jinou.